약 없이 혈압을 낮추는 팁
♥약 없이 혈압을 낮추는 팁♥
고혈압 환자들은 혈압을 컨트롤 하기 위해서는 여러 종류의 약품을 복용 해야만 한다. 그러나 평소 생활습관을 개선한다면 혈압은 정상으로 돌아오고 약 없이도 정상 혈압을 유지할 수 있다. 미국 콜롬비아 의료센터 의학박사들이 말하는 약없이 혈압을 낮추는 꿀팁 10가지에 대해 확인해보자~(^-^)
#운동
-하루 약 30분 정도의 적당한 유산소 운동은 혈압 조절에 상당히 효과적임. 예) 산책, 사이클, 수영 등 유산소 운동 어떤 것이든 좋음, 운동을 습관화 해야함.
#바나나
-바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있음. 칼륨은 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줌.
칼륨이 많이 들은 식품의 예) 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등등!
#저염식
-우리나라 사람의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg임. 혈압을 감소시키려면 1,500mg 이하로 낮춰야함. 식사 시 국물과 소금에 절인 반찬은 자제해야 함.
#금연
-누구나 알다시피 흡연은 건강에 백해무익함. 혈압 뿐 아니라 우리 몸에 건강문제를 일으킬 위험이 너무 큼.
#다이어트
-급격한 다이어트로 몸에 무리가 가면 혈압에 상당한 악영향을 끼침. 나에게 맞는 적당량의 운동과 식이조절로 다이어트를 실시하자
#금주
-하루 적당량의 음주는 건강에 좋지만, 대부분의 사람들 중에 그런 어마어마한 자제력을 가진 사람은 정말 드물 것이다. 하루 1~2잔 이상은 우리 혈압 건강을 위해 자제하자~(^-^)
#스트레스 해소
-스트레스는 혈압에 어마어마한 영향을 미치는 위험요소 중 하나임. 뭔가에 스트레스를 받았을 경우 개인마다 반드시 해소할 수 있는 방법을 찾자.
#요가
-요가는 자율 신경계를 자극해 심박 수, 소화, 정상 혈압 유지에 좋은 영향을 미친다.
#카페인 줄이기
-커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 뭐든 지나치면 독이 되는 것처럼 카페인을 많이 먹으면 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 혈압이 문제가 있을 경우 하루 녹차/커피를 3잔 이상 마시지 않도록 한다.
#명상
-명상은 진정, 스트레스 해소의 역할을 하며, 명상 외에도 내 기분을 좋게 한다.
♣출처 : 콜롬비아 의료센터♣
(^-^)혈압 관리로 몸 튼튼, 맘도 튼튼~~♪♬
♥늦지 않았습니다~^^♥
꿈이 있다면 즐겁게 도전합시다~^^
모두의 꿈을 응원합니다~(^-^)
-국내 자격증과 국제 자격증을 동시에 취득~♪♬
-상권분석, 로고 인테리어,
원두 메뉴개발 및 사후관리까지 해주는
카페창업패키지~♪♬
▼▼▼
퍼스트바리스타제과제빵학원
nefing.com
-바리스타 자격증 합격할 때까지 무제한 수강~♪♬
-6개의 프로그램을 통한
EUCA 디플로마부터 강사 양성까지
3세대 커피 전문가 양성패키지~♪♬
-전국 약 30개의 바리스타 제과제빵 학원 지점으로
최다수 바리스타를 배출한 대형 바리스타 학원~♪♬
-내일배움카드가 있다면
국비 지원으로 바리스타 및 베이킹을 수강~♪♬
▼▼▼
펀샵
nefing.com
맛군
nefing.com
에디터스픽
nefing.com
