♣관절염을 예방하는 10가지 방법♣
(1) 정상 체중을 유지한다.
--관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.
(2) 규칙적으로 운동을 한다
--무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동으로 추천한다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다. 운동을 하기 전에 스트레칭은 필수!!
(3) 바른 자세를 유지한다.
--무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다. 관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다. 직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.
(4) 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.
--커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다. 커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
(5) 음식을 싱겁게 먹는다.
--나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다. 따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.
(6) 항산화 영양소를 자주 섭취한다.
--골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다. 골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.
(7) 칼슘 섭취에 신경 쓴다.
--뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
(8) 비타민 D 결핍을 막는다.
--비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
(9) 습관적인 관절 꺾기는 중단한다.
--목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 ‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다. 몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.
(10) 술과 담배를 멀리 한다.
--담배는 혈액 순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.
♣출처 : 닥터스 매거진♣
(^-^)오늘도 몸 튼튼, 맘도 튼튼~~♪♬
♥늦지 않았습니다~^^♥
꿈이 있다면 즐겁게 도전합시다~^^
모두의 꿈을 응원합니다~(^-^)
-국내 자격증과 국제 자격증을 동시에 취득~♪♬
-상권분석, 로고 인테리어,
원두 메뉴개발 및 사후관리까지 해주는
카페창업패키지~♪♬
▼▼▼
퍼스트바리스타제과제빵학원
nefing.com
-바리스타 자격증 합격할 때까지 무제한 수강~♪♬
-6개의 프로그램을 통한
EUCA 디플로마부터 강사 양성까지
3세대 커피 전문가 양성패키지~♪♬
-전국 약 30개의 바리스타 제과제빵 학원 지점으로
최다수 바리스타를 배출한 대형 바리스타 학원~♪♬
-내일배움카드가 있다면
국비 지원으로 바리스타 및 베이킹을 수강~♪♬
▼▼▼
뽀송 세모 쿠션 등받이쿠션 삼각 등쿠션 허리 침대 쇼파
nefing.com
대형 모찌 집순이 뚱 인형 쿠션 90cm
nefing.com
바디보감 홈트 밴드
nefing.com
홈즈 무중력 줄넘기 1평 원룸 줄없는 스마트 줄넘기
nefing.com
[15%+20%즉시] 여름철 찐홈트! 댄스다이어트 딥다라인 실내운동기구 유산소운동
nefing.com
'슬기로운 소비생활 > 몸튼튼~♡' 카테고리의 다른 글
| 뱃속이 따뜻해야 건강하다 (0) | 2021.09.16 |
|---|---|
| 당뇨와 술 (0) | 2021.09.14 |
| 갱년기를 물리치는 10가지 음식 (0) | 2021.09.10 |
| 고지혈증의 원인과 예방법 (0) | 2021.09.08 |
| 청국장의 기적같은 효능 14가지 (0) | 2021.09.06 |