두려움을 종이 위에 떨어뜨리면

걱정은 인간을 무력하게 만든다. 무력감은 모든 것을 파괴한다. 걱정과 두려움은 파괴적인 힘을 지니고 있다.

 

흔히 우리는 동료에게 이렇게 말하곤 한다.

“나 지금 걱정이 있어.”

앞으로 이런 말은 다음으로 대체하라.

“나 지금 해결해야 할 문제가 있어.”

 

걱정은 ‘있는 것’이 아니라 ‘하는 것’이 정확한 표현이다. 즉 걱정은 존재하는 대상이 아니다. 존재하는 것은 해결해야 할 문제, 갈등, 시련, 난관 등이다. 존재하는 대상을 정확하게 가리키는 습관을 들이면 걱정이 획기적으로 줄어든다. 걱정에 대처하는 유일한 자세는 ‘쓸데없는’ 걱정을 하지 않는 것이다.

 

물론 말처럼 쉽지는 않다. 하지만 분명한 사실은, 걱정의 근원지는 우리 자신이라는 것이다. 어떤 문제가 발생했을 때 습관적으로 걱정에 매달리면 아무것도 해결할 수 없다.

 

뇌과학 연구자들에 따르면, 걱정을 하는 동안 우리의 뇌는 생산적인 움직임을 보여주지 않는다. 따라서 문제가 발생했을 때 우리가 해야 하는 일은, 걱정을 바라보지 말고 문제를 바라보아야 한다. 문제를 직시하면서 걱정이 아니라 해결책을 생각해내야 한다.

 

‘걱정하지 마라. 당신이 걱정하는 일들 중 90퍼센트는 일어나지 않는다.’

귀에 못이 박히도록 이런 말을 들었을 것이다. 맞는 말이다. 하지만 이 말이 우리의 걱정을 줄여주지는 못한다. 최소한 10퍼센트는 걱정하는 일이 벌어지니까 말이다.

 

연금술사들은 말한다.

“두려움에서 벗어날 수 있는 유일한 길은, 두려움을 두려워하지 않는 수준까지 멘탈을 끌어올리는 것이다.”

 

어떻게 해야 이것이 가능할까?

첫 번째 방법은 이미 말했다. 걱정이 아니라 문제를 직시하는 것이다.

 

둘째, ‘걱정과 두려움을 다루는 방법’이라는 리스트를 만드는 것이다. 이는 앞이 보이지 않았던 20대 시절의 나를 구원한 방법이기도 하다. 당시 나는 끊이지 않는 걱정에 시달렸다. 떠올리기만 하면 순식간에 거대해지는 걱정에 눌려 소파에 붙박인 채 몇 시간씩 앉아있기도 했다. 걱정이 망상으로 변해 숨도 못 쉬던 내게 어느날 코치가 작은 노트를 건네며 말했다.

“이 노트에 지금 자네가 가장 두려워하는 것이 무엇인지 기록해봐. 그리고 그게 왜 두려운지도 기록해봐. 가장 큰 두려움에서부터 사소한 걱정까지 낱낱이 적어야 해.”

 

“두려움이 눈덩이처럼 불어날 때는 잠시 멈춰 서서 그 눈덩이를 잘게 쪼개야 하지. 쪼개면 쪼갤수록 알게 되지. 눈덩이 속에는 작은 눈덩이 말고는 아무것도 들어 있지 않다는 것은. 눈덩이처럼 불어난 것은 내가 키운 두려움뿐이라는 것을.”

 

두려움을 종이 위에 떨어뜨리면 여유와 빈틈이 생겨난다. 그 빈틈으로 호흡을 가다듬으며 종이 위에 떨어뜨린 두려움을 잘게 쪼개는 연습을 하다보면 구체적인 해결책을 찾게 되고, 일상을 회복하게 되고, 자신감과 열정을 얻게 된다.

 

빈틈을 잘 공략하면 두려움을 완전히 없앨 수는 없다 하더라도, 두려움을 잘 길들여 더 이상 두렵지 않는 것으로 만들 수 있다.

 

한 번 작성한 리스트를 지속 업데이트하면서 목표를 향해 가라. 업데이트된 리스트는 훌륭한 방어막이 되어줄 것이다.

 

알 수 없는 두려움이 엄습할 때는 리스트를 펼쳐 모든 항목을 큰 소리로 읽어보라. 끝까지 읽는 데 10분 이상 걸리지 않을 것이고, 엄습하는 두려움을 무력화시키는 데에도 10분 이상 걸리지 않을 것이다.

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