별별다이어리

“저는 올빼미족인데 정말로 생활방식을 바꿔 아침에 일찍 일어날 수 있을까요?”

대답은 간단하다.

“당신의 의지만 있다면 충분히 가능합니다.”

매일 일어나는 시간이 유전적으로 정해진 것은 아니다. 당신은 매일 아침 베개가 당신을 놔주지 않을 운명을 타고나지 않았다. 아침에 규칙적으로 일찍 일어나는 것은 어디까지나 기술일 뿐이다. 시간을 들이면 기술이 향상되면서 확실히 발전한다.

우선 아침에 하고 싶은 일이나 오후 늦게 하던 일이지만 아침 시간으로 옮기고 싶은 것이 있다면 목록으로 작성해보자. 가장 좋은 아침 습관은 활기차게 일어나 하루를 긍정적으로 시작하도록 돕는 것이다. 나는 명상, 기도, 긍정적인 내용의 책을 읽는 것처럼 차분하고 평화로운 습관을 추천한다. 매일 같은 일정으로 반복하고 싶지 않다면 ‘명상하는 월요일’, ‘조깅하는 화요일’처럼 주기적인 일정을 만들자.

“아침에 잠에서 깨어나 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있는 사람은 성공한 사람이다.”

(밥 딜런/음악가, 노벨문학상 수상자)

--제프 샌더스의 [아침 5시의 기적] 중에서!!

(^-^)상쾌하게 벌떡~일어나, 하고 싶었던 일들을 즐긴다면 나만의 굿모닝 성공~♣

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아침에 일찍 일어난다는 것은 기회의 문을 연다는 의미다. 그때는 말 그대로 무엇이든 할 수 있다. 예전에 누리지 못한 여유로운 시간이 생기면서 선택 폭이 굉장히 넓어지기 때문이다. 하루에 딱 한 시간일지라도 주5일이면 당신이 세운 목표를 향해 의미 있는 진척을 이루기에 충분하다.

마라톤 선수가 되기 전까지 나는 마라톤 선수가 아니었다. 또한 팟캐스트를 진행하기 전까지 나는 팟캐스트 진행자가 아니었다. 작가, 남편, 대졸자 등 어떤 명칭으로 불리든 간에 실제로 불리기 전까지 나는 그런 사람이 아니었다.

이름이 의미하는 대로 생활하기 전까지 당신은 새로운 사람으로 변한 것이 아니다. 실제로 달려야 마라톤 선수가 되듯 행동으로 옮기지 않으면 스스로를 운동선수, 성공한 사람, 아침형 인간이라 부를 수 없다.

어느 날 갑자기 스스로를 아침형 인간이라고 부를 수는 없겠지만 계속 실천하다 보면 언젠가 그것은 당신을 나타내는 단어가 된다. 겉보기에 달라진 변화는 없어도 내면의 변화는 상당히 감격스러울 정도다.

걸음마부터 시작해 자신을 내려놓자. 의미 있는 변화를 일으킬 때 이 걸음마는 상당히 중요하다. 새로 생긴 이름에 구체적으로 의미를 부여하고 그 이름을 주저 없이 받아들여라.

나는 나 자신을 마라톤 선수로 부르기까지 너무 오랜 시간이 걸렸다. 하루에 5분을 달리든 8킬로미터를 달리든 실제로 행동한 것만은 틀림없는 사실이다. 아무리 심각한 올빼미족도 행동으로 옮기면 어느 날 자신을 아침형 인간으로 부를 날이 꼭 온다.

--제프 샌더스의 [아침 5시의 기적] 중에서!!

(^-^)실천하고 움직여야 변화할 수 있다~~★

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잠을 많이 자는 사람들은 흔히 게으르다는 인상을 준다. 그래서 사람들은 게으름에서 벗어나기 위해 잠을 줄이려는 시도를 하거나 ‘아침형 인간’을 표방하며 수면 패턴을 바꾸기도 한다. 그런데 과연 잠자는 시간을 줄이는 것이 바람직한 일일까?

잠은 대체로 세 가지 기능을 한다.

1. 스트레스 해소와 마음의 회복이다. 수면은 낮 동안의 피로, 긴장, 불유쾌한 감정 등 여러 가지 스트레스를 해소한다. 잠을 잘 자고 나면 아무리 불쾌했던 감정이라도 좋아지는 것을 모두 경험해보았을 것이다. 그래서 정신적 질환이 생기면 수면 패턴의 변화가 동반된다.

2. 효율적인 정보처리 능력과 집중력을 향상시킨다. 인간은 수면을 통해 불필요한 정보는 삭제하고 중요한 정보는 장기 기억으로 전환해 보존한다. 이를 기억의 장기강화 현상이라고 한다. 수험생에게 잠을 충분히 푹 자라는 말은 괜히 하는 말이 아니다.

3. 신체의 기능 회복과 성장을 촉진한다. 잠자는 동안 성장과 관련한 여러 가지 호르몬이 분비되므로 아이들은 잠을 잘 자야만 성장이 제대로 이루어진다. 성인의 경우에도 만성적인 불면에 시달리게 되면 면역력이 떨어지고 노화가 더 빨리 진행되기 쉽다. 성인의 경우 하루 평균 7시간 정도가 최상의 기억과 정신건강 상태를 유지시켜주는 것으로 보인다.

“수면은 에너지를 새롭게 재충전하는 것은 물론, 세포가 성장하고 몸이 스스로를 수리하고 치유하는 시간이다.” ( by 짐 로 허, 토니 슈워츠)

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핵심 가치를 나무의 몸통이라고 생각하자. 몸통은 전체 나무의 건강에 필수적인 부분이다. 몸통이 없다면 나무가 존재하지 않을 것이다. 하지만 나무를 지금의 모습으로 만드는 것은 몸통에서 뻗어 나온 가지들이다.

모두가 핵심 가치를 자신(나무)의 밑바탕으로 삼아서 개별적이지만 서로 연결된 몇 개의 삶의 영역(가지)을 가지고 있다.

삶의 각 영역에서 당신의 가치들을 어떤 식으로 전개할 것인지 생각해보자. 자신이 선택한 가치가 마음에 든다면 모든 수단을 동원해 이를 암기하고 자신의 참모습이라는 옷감에 한 땀 한 땀 새겨라.

나아가 그것을 당신을 인도하는 힘으로 삼아라. 마음속 깊이 새겨서 그것을 토대로 삶을 살아갈 수밖에 없도록 만들어라. 명심하라. 자신의 가치관을 인식하고 이를 기준으로 살고 있다고 생각할 때 자신에게 꼭 맞는 삶, 즉 중요한 것을 위한 공간이 존재하는 삶을 살 수 있다.

♣일기나 블로그, 인스타그램 등 당신의 삶을 기록하고 싶은 곳이면 어디에든 핵심 가치와 그것이 당신에게 어떤 의미인지 적는다.

♣매일 일기를 적기에 앞서 가장 윗줄에 핵심 가치를 적는다. 의식적으로 개념을 떠올려 무의식적인 정신에 새길 수 있으므로 반복은 매우 효과적인 도구다.

♣친구와 함께한다. 가치를 결정하는 과정은 물론이고 이를 실천하는 여정에 책임을 공유할 파트너가 있으면 큰 도움이 된다.

♣핵심 가치를 포스트잇에 적어서 욕실 거울이나 냉장고 문 혹은 컴퓨터 옆 등 눈에 띄는 곳에 붙여둔다.

♣당신의 가치관에 대해 수시로 이야기한다. 가치관에 어울리지 않는 결정을 내렸을 때와 그때의 느낌, 그리고 가치를 실현하는 방식으로 결정을 내렸을 때의 경험을 공유한다.

--에리카 라인의 [나는 인생에서 중요한 것만 남기기로 했다] 중에서!!

(^-^)뿌리 깊은 나무는 바람에 흔들리지 않으니 꽃 좋고 열매가 많다~^^

--용비어천가 제2장 중에서!!

튼튼한 가치관으로 주렁주렁 보람 넘치는 해피 인생길 고고씽~♪♬

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