밤에 꿀잠을 방해하는 8가지

♥잠을 자도 피곤한 당신이 피해야 할 것 8가지♥

잠을 자는데도 여전히 피곤하고 심신이 괴롭다는 생각이 든다면 시간을 가지고 살펴보아야 한다. 때론 스트레스가 원인일 수 있지만 아침에 일어났을 때 피로의 원인은 상당히 다른 경우가 있다.

 

밤에 꿀잠을 방해하는 8가지를 소개한다. 이름하여 "잠을 자도 피곤한 당신이 피해야 할 것 8가지"이다.

 

(1) 매일 일정하지 않다 : 우리의 삶은 수면과 일상의 리듬이 반복되는 사이클을 가지고 있다. 그래서 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 이상적이다. 반복적인 리듬이 깨지면 졸음과 피로가 생길 수 있다.

 

(2) 주말에 몰아서 잠자기 : 주중에는 5~6시간 자고 주말에 몰아서 잠을 잔다면 몸의 생물학적 리듬을 깨져서 수면 장애를 유발할 수 있다. 또한 비만, 2형 당뇨병 및 심혈관 질환 발병의 위험이 증가한다. 일어나는 시간을 1시간 이상 변경하지 말자.

 

(3) 알람 뒤로 미루기 : 알람을 끄고 15분 뒤로 한다고 어떤 도움도 되지않는다. 다시 잠들면 깊은 수면 단계에 빠지고 일어날 때 더 피곤할 수 있다. 매일 아침 같은 시간에 알람을 설정하고 일어나려고 하는 의지력을 훈련하자.

 

(4) 방안에 빛이 너무 많다 : 눈이 어떤 형태로의 빛을 접하면 몸에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제한다. 이는 TV 버튼의 발광이나 스마트폰 및 자연광과 인공 조명 모두 포함된다. 침실에서 모든 전자 장치를 완전히 끄는 것이 좋다.

 

(5) 아침 식사를 건너 뛰기 : 아침 식사는 생체 시계가 다음 휴식 시간까지 카운트다운 하도록 한다. 일어나서 먹는 것 사이에 너무 많은 시간이 지나면 몸에서 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 수치가 증가한다.

 

(6) 자기 전에 딱딱하고 달콤한 음식을 먹는다 : 잠들기 전에 최대한 식사를 삼가한다. 특히 혈당 지수가 높은 음식은 몸에서 코티솔을 증가시킨다. 이 효과는 5시간 동안 지속되기 때문에 잠들기 5시간 전에 피자, 케이크, 감자 같은 것은 포기하고 요구르트 또는 저지방 고기와 같은 더 가벼운 음식으로 대체하는 것이 가장 좋다.

 

(7) 어수선한 잠자리 : 잠자리에 물건들이 가득하면 우리는 하루 종일 끝내지 못한 일을 상기시킨다. 반면 깔끔한 방과 신선하고 향기로운 향기가 있는 잠자리는 잠이 일찍 들게끔 자극한다. 숙면을 취할 수 있도록 정리정돈을 하는 것이 좋다.

 

(8) 잠들기 직전 뜨거운 샤워나 목욕 : 따뜻한 목욕물에 몸을 담그면 긴장이 풀리고 잠들 수 있지만 잠자리 직전에 이용하는 것은 좋지 않다. 체온 저하는 몸이 우리에게 보내는 신호 중 하나인데, 취침 시간 전 뜨거운 샤워나 목욕은 이 신호를 방해한다. 취침 시간보다 1시간 30분~2시간 전에 샤워를 해야 한다.

 

♣출처 : 건강한 아침♣

 

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