의지보다는 끈기가 중요하다!

2009년의 한 연구에 따르면 새로운 습관 들이기에 실제로 걸리는 시간은 2~8개월이라고 한다. 이 연구는 새로운 습관 들이기의 성공 여부는 노력의 정도가 아니라, 주로 초기의 꾸준한 반복 행동에 달려 있다는 사실도 보여주었다. 꾸준한 실천이 중요하다는 의미다.

 

우리는 고통과 스트레스 없이 새로운 습관을 들일 수 있다.

 

[습관의 힘]을 쓴 찰스 두히그에 따르면 새로운 습관은 세 단계를 거쳐 형성된다. 첫째, 새로운 신호를 정하고, 둘째, 반복적으로 행동하고, 셋째, 보상을 얻는다.

 

(1단계)

‘신호’란 습관을 들이고자 하는 행동을 시작하라고 알려주는 알람과 같은 것이다. 규칙적인 일상의 한 부분에 그 행동을 끼워 넣을 때 가장 효과적이다. 독서량을 늘리고자 하는 경우에는 점심을 먹기 위해 식탁에 앉을 때마다 5분 동안 독서를 하라고 자신에게 말할 수 있다. 이 과정의 장점은 책임의 주체가 의지력이 아닌 알람 체제로 바뀐다는 것이다.

 

(2단계)

‘반복 행동’이란 앞의 예시에서 독서처럼 새로운 습관을 구성하는 행동들이다. 전문가들은 처음에는 되도록 수월한 반복 행동을 유지해야 한다고 조언한다. 비타민 한 알을 챙겨 먹거나 책 한 페이지를 읽는 식이다. 시작하기 쉬워야 결과도 나아지기 때문이다. 반복적인 행동을 꾸준히 하되, 노력의 질은 나중에 걱정하자. 가장 우선적이고 중요한 일은 그 행동을 일상으로 만드는 것이다.

 

(3단계)

‘보상’이란 우리가 목표로 한 모든 이득이나 결과를 뜻한다. 초기에는 자신이 하고자 한 일을 실천하고 있다는 만족감이 보상일 수 있다. 그다음에는 그 행동 자체가 주는 이로움을 얻을 것이다. 비타민을 챙겨 먹음으로써 몸이 한결 나아질 수 있고, 좋은 소설을 읽는 즐거움을 맛볼 수 있으며, 체중을 줄인 성취감을 느낄 수도 있다.

 

이 세 단계는 실제 효과가 과학적으로 입증되었다. 이제 노력만 하면 된다는 뜻이다.

--존 자브나, 고든 자브나의 [쓱 읽고 씩 웃으면 싹 풀리는 인생공부] 중에서!!

 

(^-^)좋은 습관의 일상화를 위해선 끈기가 필수~~♣

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