여성은 물론 남성에게도 좋은 ‘케겔운동’

♥여성은 물론 남성에게도 좋은 ‘케겔운동’♥

 

(1) 케겔운동이란?

-케겔운동은 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀기를 반복하는 운동이다. 질 근육이란 골반저근(Pelvic Floor Muscle)을 말한다. 수축과 이완을 반복하며 골반저근을 강화시키는 케겔운동은 요실금, 치질 등을 예방 및 치료하고 출산이나 호르몬 부족 등으로 약해진 골반 근육을 탄력있게 만들어준다.

 

(2) 남성 케겔운동은?

-남성의 케겔운동법도 여성과 같다. 소변을 참을 때를 연상하며 근육을 조였다가 풀기를 반복하면 된다. 남성이 케겔운동을 하면 전립선 비대증과 전립선염을 예방하고 조루증도 방지할 수 있다.

 

(3) 언제 어디서나 할 수 있는 케겔운동

-케겔운동은 간단하면서 쉽고 표시가 나지 않기 때문에 언제 어디서나 할 수 있다. 6~12주 이상 운동해야 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 실천하는 것이 좋다.

 

(4) 케겔운동 방법

1단계: 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다. 이때 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용하지 않는다.

2단계: 1단계가 익숙해지면 질을 수축한 채로 오랫동안 유지한다. 처음에는 잘 되지 않지만 지속적으로 연습하다 보면 유지할 수 있는 시간이 늘어난다.

3단계: 여러 자세를 취하며 운동을 반복한다. 하루에 최소 5분씩 2회 규칙적으로 한다.

 

(5) 케겔운동을 하는 여러 가지 자세

① 양반다리를 하고 바닥에 편히 앉아서 하기

② 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 하기

③ 바닥에 누워 양손을 허리 밑에 넣고 한쪽 다리를 천장을 향해 높이 들고 하기

 

♣출처 : 가톨릭중앙의료원 건강칼럼♣

 

(^-^)오늘도 몸 튼튼, 맘도 튼튼~~♪♬

♥늦지 않았습니다~^^♥

꿈이 있다면 즐겁게 도전합시다~^^

모두의 꿈을 응원합니다~(^-^)

 

-국내 자격증과 국제 자격증을 동시에 취득~♪♬

-상권분석, 로고 인테리어,

원두 메뉴개발 및 사후관리까지 해주는

카페창업패키지~♪♬

▼▼▼

https://nefing.com/64acf84

퍼스트바리스타제과제빵학원

-바리스타 자격증 합격할 때까지 무제한 수강~♪♬

-6개의 프로그램을 통한

EUCA 디플로마부터 강사 양성까지

3세대 커피 전문가 양성패키지~♪♬

-전국 약 30개의 바리스타 제과제빵 학원 지점으로

최다수 바리스타를 배출한 대형 바리스타 학원~♪♬

-내일배움카드가 있다면

국비 지원으로 바리스타 및 베이킹을 수강~♪♬

▼▼▼

https://nefing.com/64acf84

  https://oneany.shop/kMlDNn

최대20%↓더위를 뿌셔버리는 썸머캠캉스

 

https://oneany.shop/k3pkzo

여름 DAILY BAG

 

https://oneany.shop/5CyZAb

펀샵 핫썸머 여름가전개장

 

https://oneany.shop/psg3NZ

1300k 상반기 결산 할인전

 

https://oneany.shop/aXbe5U

TV광고 중! 조인성의 랭킹닭컴 다이어트 패키지 - 게살볶음밥&닭가슴살볼 깻잎맛(5팩)