고혈압에 좋은 운동법

♣고혈압에 좋은 운동법♣

 

Q : 고혈압에 좋은 운동법은 무엇인가요?

 

A : 지속적으로 운동하면 몸무게가 빠지지 않더라도 혈압이 5-7mmHg 정도 낮아집니다. 그러나 갑자기 과격한 운동을 하면 심장질환이나 뇌혈관 질환, 근육 손상 등을 일으킬 수 있으므로 자신에게 적당한 강도로 운동해야 합니다.

 

운동 강도는 운동 중의 심박수가 분당 110-120회 정도, 또는 나이에 따른 최대 맥박수(220-나이)의 50-70% 정도가 되고, 땀이 날 정도의 강도가 적합합니다.

 

고혈압 환자는 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 계단 오르기 등을 하면서 옆 사람과 대화를 할 수 있는 중등도 정도의 유산소운동을 30-60분 가량, 일주일에 3-5회 하는 것이 좋습니다.

 

또한, 운동 전 10-15분 동안은 가벼운 스트레칭과 관절 운동을 해주어야 합니다. 운동 후에도 정리 운동을 시행하여 운동 시 쌓인 긴장과 피로를 해소하도록 합니다. 정리 운동은 운동 후 발생할 수 있는 저혈압을 예방해 주는 효과도 있습니다.

 

운동을 하려고 할 때 주의해야 할 점은 운동 전에 측정한 혈압이 수축기 200mmHg이상, 이완기 110mmHg이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋다는 것입니다. 아울러 정확한 기준은 없지만 운동 중에 수축기 250mmHg이상, 이완기 115mmHg이상으로 혈압이 오른다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

 

♣출처 : 서울대학교병원 건강칼럼♣

 

(^-^)오늘도 몸 튼튼, 맘도 튼튼~~♪♬

♪슬기로운 소비생활을 위한 Good News~~♬

옥션 & 지마켓 빅스데이에서 ♥드리미 L10 Pro 로봇물걸레청소기♥를 15% 할인된 가격 399,000원에 구입 가능하답니다~^^

▼▼▼

https://nefing.com/2857ba7

드리미 로봇청소기 L10 Pro, 가격 할인 및 증정 행사 진행 중

♥드리미 L10 Pro 로봇물걸레청소기의 장점들~~♬

1. 한 번에 바닥 청소 및 물걸레 청소 OK~^^

2. LDS 센서 SLAM 맵핑 알고리즘으로 청소 거리 & 경로 설정 후 청소~^^

3. 대용량 배터리로 최대 2시간 30분 작동~^^

4. 청소가 필요한 곳만 설정하여 맞춤 청소~^^

5. 드리미 옥션 & 지마켓 공식 스토어에서 할인된 가격으로 구입 가능~^^

▼▼▼

https://nefing.com/2857ba7

#드리미무선청소기할인 #드리미로봇물걸레청소기할인

https://oneany.shop/FAwEdW

2000가지 돈 버는 방법 - 크몽 머니 플러스

https://oneany.shop/3PLJHO

나인어클락 달 맥세이프 호환 자석 PD C타입 15W 마그네틱 맥파워 고속 무선 충전기 패드

https://oneany.shop/iyENKr

델첸 전기온풍기 TV히터 Limo-H2 - 민트

https://oneany.shop/g9jRZg

브리타 독일 정수기 마렐라 블루 3.5L