내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기

♣내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기♣

 

(1) 심폐 기능 강화, 심혈관질환 발생 위험 낮춤

 

(2) 하체 근력 단련, 혈액 순환에 도움

 

(3) 무릎 관절염 예방

- 무리하지 않는 선에서 계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각이 향상되므로 무릎 건강에 도움

 

♥계단 오르기 할 때는 신발을 확인하라

- 계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발 1위는 운동화, 2위는 단화

- 계단 오를 땐 발 앞꿈치 부위가 크게 수축, 확장되므로 볼이 좁은 하이힐을 신는 경우 발에 큰 스트레스를 줌

- 슬리퍼, 샌들 등 뒤가 뚫려 있거나, 바닥 소재가 미끄러운 신발도 피할 것

 

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♥올바른 계단 오르기 자세는?

- 무릎을 잡거나, 상체를 앞으로 숙이거나, 허리가 뒤로 빠진 자세는 허리 통증을 불러올 수 있으므로 피할 것

- 허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채, 배와 허리에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지 않게 계단을 오를 것

- 계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행할 것

 

♥올바른 계단 오르기 방법

(1) 계단에 발바닥은 앞1/3~1/2만 올려놓는다.

(2) 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다.

(3) 상체를 곧게 세운 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울인다.

(4) 종아리근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다.

(5) 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후 다음 계단으로 발을 이동한다. (6) 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다.

 

♥계단 내려가기는 몸에 독이다?

- 계단 내려가기를 제대로만 하면 종아리의 비복근과 가자미근, 넓적다리의 대퇴사두근 강화에 효과를 볼 수 있음

- 단, 무릎 · 허리가 약한 경우 계단 오르기 운동만 할 것!

 

♥올바른 계단 내려가기 방법

(1) 팔은 흔들지 말고, 발끝은 계단 밖으로 조금 내밀고 한 계단씩 천천히 걸어내려온다.

(2) 걸어 내려올 때는 터덜터덜 걷거나, 소리나지 않게 가볍게 걸어 내려온다.

 

♥계단 오르기 할 때 주의할 점

계단 오르기 전 허리, 무릎, 발목 등 관절이 불편하거나 병력 있는 경우, 계단 오를 때 어지럽거나 숨이 찰 경우 반드시 의사와 상의할 것!

 

♣출처 : 건강한 아침♣

 

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