별별다이어리

습관으로 만들 수 있는 것은 너무나도 많다. 그렇다면 그 많은 것들 중에 무엇을 습관으로 만들어야 하는가? 바로 대표 습관이다.

게임을 하면 가장 먼저 누구를 잡아야 하는가? 대표 역할을 하는 대장이다. 리더가 무너지면 연쇄적으로 무너져 금세 승리해 버릴 수 있다. 습관도 그런 경향이 있다.

예를 들어 운동하는 습관을 만들면 몸이 건강해지고 체력도 좋아져 공부와 업무의 집중력이 올라가고 더 잘 버틸 수 있게 된다. 피부도 좋아지고 일상생활이 밝아진다. 체중도 줄어 자신감도 올라간다.

단 하나의 습관으로 삶의 많은 영역이 연쇄적으로 달라지는 것이다.

한 번에 여러 습관을 만들지 않아도 좋다. 평소 과도한 계획을 세웠다가 포기한 경험이 많다면 더욱 그렇다. 작게 시작하라. 그리고 가장 파급력이 큰 대표 습관부터 시작하라.

‘네 시작은 미약(微弱)하였으나 네 나중은 심히 창대(昌大)하리라.’

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)기초 습관부터 차근차근 다져 올라갑시다~♣

▼▼▼

oneany.shop/O4jNy0

♣공부법은 역시 공.신.닷.컴~(^-^)

공부일기만 작성해도

공신닷컴 전 강좌 무료수강 할 수 있어요~^^

전 강좌 무료수강하고,

1위 상품도 받읍시다!!

내신, 수능, 토익, 토플, 공무원 시험까지

모두 통하는 공신닷컴 강의 전면 무료!

▼▼▼

nefing.com/647ed42

▼▼▼

nefing.com/647ed42

사람은 일단 부담이 없으면 시작할 수 있다. 무엇이든 일단 시작하면 계속하려는 경향이 있다. 이것은 사람뿐 아니라 사물에도 적용된다. 물리학에서는 ‘관성의 법칙’이라 한다. 관성이란 한마디로 하던 대로 계속하려는 성질이다.

관성의 법칙은 생리적으로도 입증되었다. 어떤 일을 시작하면 우리 뇌는 작업 흥분 상태로 들어간다. 뇌 속에서 그 작업을 지속할 수 있는 호르몬이 분비되는 것이다. 일단 시작하게 되면 계속할 가능성이 높아진다.

그래서 학생들이 말하는 ‘닥공(닥치고 공부)’은 효과적인 방법 중 하나다. 일단 닥치고 시작하면 뇌가 작업 흥분 상태로 들어가 공부를 지속할 수 있게 된다. 그래서 나도 “됐고, 그냥 공부해라”는 말을 방송에서 하기도 했다.

공부하고 싶은 마음이 영 생기지 않더라도 딱 30분만 하고 오겠다는 생각으로 도서관에 가 보라. 30분이 버겁다면 10분도 좋다. 일단 책상에 앉아서 책이라도 펼치면 공부를 하게 된다. 가방을 싸서 도서관까지 온 게 아깝고 귀찮아서라도 조금이라도 공부를 하게 된다.

시작은 힘들어도 하고 나면 뿌듯한 감정마저 느낄 수 있다. 이렇게 작게 시작해도 되는 대신 조건이 한 가지 있다. 매일 해야 한다. 작게라도 매일 하는 것. 많이 해야 하는 것이 아니기 때문에 스트레스를 받을 일도 없다.

책상에 잠시 앉아 50분이 아닌 5분만 공부하는 것 또한 못할 사람이 없다. 누구나 할 수 있다는 이 말은 누구나 원하는 습관을 만들 수 있다는 말과 같다.

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)매일 습관에 출석 도장 찍기~~♪♬

▼▼▼

oneany.shop/O4jNy0

♣공부법은 역시 공.신.닷.컴~(^-^)

공부일기만 작성해도

공신닷컴 전 강좌 무료수강 할 수 있어요~^^

전 강좌 무료수강하고,

1위 상품도 받읍시다!!

내신, 수능, 토익, 토플, 공무원 시험까지

모두 통하는 공신닷컴 강의 전면 무료!

▼▼▼

nefing.com/647ed42

▼▼▼

nefing.com/647ed42

공부뿐 아니라 모든 일이 마찬가지다. 사회에 나가서도 무리한 시작은 탈을 불러오기 쉽다. 무슨 일이든 작게 시작해 크게 키워가는 것이 원칙이다.

우리 뇌는 기본적으로 변화를 싫어한다. 변화는 곧 위험을 동반하기 때문이다. 갑작스레 생활 습관이 바뀌게 되면 당연히 우리 몸에서는 거부 반응이 일어난다. 우리 몸을 보호하기 위해서다.

공부 한 자 안 하던 사람이 갑자기 새벽 2시까지 공부를 하면 몸살이 날지도 모른다. “왜 내 몸뚱이는 밤샘 공부를 못하는 거야”라고 화를 낼 게 아니다. 스스로를 지키기 위해 일어나는 자연스러운 반응이다.

나는 새로운 습관을 만들어야 할 때, 오히려 스트레스를 주지 않으려 했다. 해야 한다는 중압감을 느끼면 결국 우리 뇌는 포기해 버린다.

우리는 습관을 만들려고 계획을 세우곤 한다. 하지만 무리한 계획을 세우면 오히려 계획을 어기는 게 습관이 되어 버릴 수도 있다.

작게 시작하면 어길 일도 적다. 부담이 덜 되기 때문이다. 부담이 없기에 기존의 반복된 일상에 습관을 붙이기도 쉽다. 사람은 일단 부담이 없으면 시작할 수 있다.

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)한 번에 욕심부리지 말고, 시나브로 차근차근~~♣

▼▼▼

oneany.shop/O4jNy0

♣공부법은 역시 공.신.닷.컴~(^-^)

공부일기만 작성해도

공신닷컴 전 강좌 무료수강 할 수 있어요~^^

전 강좌 무료수강하고,

1위 상품도 받읍시다!!

내신, 수능, 토익, 토플, 공무원 시험까지

모두 통하는 공신닷컴 강의 전면 무료!

▼▼▼

nefing.com/647ed42

▼▼▼

nefing.com/647ed42

습관을 쉽게 만드는 첫 번째 방법은 이미 습관이 된 일상에다 새로운 습관을 붙이는 것이다. 밥 먹고 약 먹는 것처럼 말이다. 이런 원리를 적용하지 않고서 습관을 만드는 것은 너무나도 어렵다.

사람은 쉽게 잊을 뿐 아니라 일상이 너무 바쁘기 때문이다. 하지만 이렇게 반복되는 기존 행위에 붙인다면 자동화하기도 쉽고 까먹는 일도 현저히 줄어든다.

새로운 습관을 붙일 수 있는, 이미 습관처럼 반복하는 일은 꽤 많다. 아침에 눈을 뜨고 일어나는 것, 세수하는 것, 내 방문을 열고 나가는 것, 들어오는 것, 화장실에 들르는 것, 책상 자리에 앉는 것, 귀가하는 것, 잠을 자는 것, 하루 3번의 식사, 이 모든 것들에 습관으로 삼으려는 행동을 하나씩 붙일 수 있는 것이다.

이런 식으로 반복되는 일에 습관을 붙이고 또 그것에 이어지는 습관을 붙이다 보면 하루 전체가 하나의 습관 덩어리가 되기도 한다.

실제로 성공한 대부분의 수험생들, 역사적 위인들은 매일매일 일과가 단순하고 동일했다. 효율은 그런 단순함에서 나온다.

일단 어떠한 반복되는 일과에 습관을 붙일지 정해라. 밥 먹고 약 먹듯 습관을 추가해라.

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)자연스럽게~~일상화하기~습관 자동화~♣

▼▼▼

oneany.shop/O4jNy0

♣공부법은 역시 공.신.닷.컴~(^-^)

공부일기만 작성해도

공신닷컴 전 강좌 무료수강 할 수 있어요~^^

전 강좌 무료수강하고,

1위 상품도 받읍시다!!

내신, 수능, 토익, 토플, 공무원 시험까지

모두 통하는 공신닷컴 강의 전면 무료!

▼▼▼

nefing.com/647ed42

▼▼▼

nefing.com/647ed42