여러분은 자신의 능력을 얼마나 믿고 있나요?
스스로 어떠한 상황을 극복할 수 있고 주어진 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 신념이나 기대를 가리키는 ‘자아 효능감(self-efficacy)’이라는 말이 있습니다.
자아 효능감은 내가 주체가 되어 나를 얼마나 잘 다스릴 수 있는가와도 관련이 있어요. 스스로 자신을 다스릴 수 있다는 느낌은 우리에게 상당한 쾌감을 가져다주지요.
그런데 자아 효능감이 높은 사람이 치매에 덜 걸린다는 연구 결과가 있어요. 자아 효능감이 높은 사람은 본능에 대한 절제력이 강하기 때문에 식이요법과 운동 등 건강 행동을 꾸준히 유지할 수 있어 예방은 물론 건강 관리도 매우 잘합니다.
라이프스타일 의학이라는 것이 있는데 운동*식이요법*스트레스 관리 같은 비약물 요법으로 병을 예방하고 관리하는 분야를 말해요. 그리스 시대에도 이미 라이프스타일 의학이 있어 히포크라테스의 건강 관리법에서 식이요법과 운동의 중요성이 강조되었는데, 당시 건강 관리법은 의학 영역을 넘어 철학적 성취와 동일한 선상에 있었던 것 같아요.
자아 효능감이 큰 사람, 즉 자기 절제를 잘하는 사람을 철학적 성취를 이룬 사람으로 여기고 타인의 리더가 될 수 있는 성숙한 사람이라고 생각했지요.
자아 효능감을 키우기 위해선 통제가 아닌 ‘절제의 전략’을 활용해야 합니다. 스스로를 잘 다스리고 있다는 쾌감을 이용하는 전략입니다. 이렇게 되면 ‘중독이 나빠서 끊는다’가 아니라 스스로 자신을 지배하는 절제 자체를 즐길 수 있어요.
그리고 이때 작은 성공 경험이 매우 중요합니다. ‘매일 운동할 거야’보다 ‘일주일에 단 10분이라도 운동하겠다’는 약속을 꼭 지키려는 마음과 이를 실천하는 훈련이 필요하지요.
절제의 능력은 타고난 것이 아닌 훈련으로도 충분히 키울 수 있는 것이니까요.
--윤대현의 [하루 3분, 나만 생각하는 시간] 중에서!!
(^-^) 나쁜 것은 절제하고, 좋은 것은 꾸준히 하고, 오늘도 파이팅이요~♣
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