별별다이어리

자기 긍정감을 높이는 가장 효과적인 방법은 스스로 칭찬하는 습관을 갖는 것이다. 누군가 칭찬을 해주면 뇌에서 세로토닌과 도파민이 분비되는데 셀프 칭찬으로도 같은 효과를 기대할 수 있다. 세로토닌과 도파민이 왕성하게 분비되면 활력과 의욕이 샘솟아 자연스럽게 자기긍정감이 높아진다.

아무리 생각해도 칭찬할 구석이 없다고 좌절하지 말기. 그것은 자신을 다른 사람과 비교하기 때문이다. 나에게 집중하자. 어제와 오늘의 나를 비교해서 조금이라도 나아진 부분이 있다면 마음껏 칭찬하자.

영업 실적이 향상되거나 진급 시험에 통과했을 때는 당연히 칭찬할 일이고, 특별히 성과가 없는 날에 더욱 더 나 자신을 칭찬하자. ‘오늘은 어제보다 화장이 잘됐어.’, ‘오늘은 드디어 복근 운동 50개를 해냈다! 나도 하니까 되잖아!’라고 말이다. 관점을 조금만 바꾸면 칭찬할 소재는 무궁무진하게 많다.

하루를 마무리하며 오늘을 되돌아보고 ‘셀프 칭찬’하는 것도 좋은 방법이다. ‘셀프 칭찬 노트’를 만들어 취침 전 ‘오늘의 칭찬’을 적는 것이다. 예전 같았으면 자책하고 절망했을 날에도 늘상 셀프 칭찬을 의식하게 되면 열심히 칭찬 거리를 찾게 된다. 특히 잠들기 전에 ‘셀프 칭찬 노트’를 작성하면 칭찬의 기억이 자는 동안 차곡차곡 뇌에 저장된다.

결과적으로 나날이 자신감이 생기고 자기긍정감이 높아져 직장에서나 집에서나 의욕 넘치는 생활을 할 수 있다. 덤으로 정신력도 강화되고, 강력한 운을 끌어당기는 힘도 갖출 수 있다.

--스가와라 게이의 [운 좋은 사람들이 꼭 지키는 33가지 룰] 중에서!!

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(1) 책을 읽는다.
수십 년 전부터 책을 통해 당면한 문제를 해결하는 독서 치료가 있어왔고, 도서관 위에 ‘영혼의 치유소’라는 푯말을 달아놓았던 것을 보면 독서의 효능에 대한 믿음은 고대 이집트와 그리스까지 올라간다.

<응용사회심리학저널>에 실린 논문에 따르면 비슷한 고민과 문제에 맞닥뜨린 소설 속 등장인물들의 이야기를 읽을 때 우리의 문제를 되돌아보는 능력이 향상된다는 조사 결과가 있다.

(2) 스마일 파일을 만든다.
루비 리셉셔니스트는 저널 <포춘>이 선정하 미국에서 가장 일하기 좋은 소기업이다. 이곳에선 신입사원이 입사하면 ‘스마일 파일’을 주고 동료, 고객, 상사들에게 들은 칭찬을 모두 적으라고 한다. 우리가 칭찬보다 비난을 훨씬 더 잘 기억하기 때문이다. 가지지 못한 게 아니라 가진 것에 좀 더 집중하는 것은 돈을 들이지 않고 일상에서 행복을 느낄 수 있는 가장 좋은 방법이다.

1주일에 한 번씩 감사한 점을 적어보자. 연구 결과에 따르면 그냥 생각만 했을 때보다 생각을 구체적인 언어로 옮겼을 때 좋은 점이 많다. 일례로 생각이 감정에 미치는 영향을 좀 더 인식하고 증진할 수 있다.

(3) 돈을 쓰지 않아도 재미있게 놀 수 있는 모임을 결성한다.
친구들끼리 한 명씩 돌아가며 저렴한 비용으로 재미있게 놀 수 있는 계획을 세워서 함께 즐기자.

내 경우에는 친구들과 함께 박물관을 관람하거나, 수영을 하거나, 보드게임을 하거나, 하이킹을 한다. 물론 이런 것들이 여러분의 취향에 맞지 않을 수도 있다.

여러분 나름의 방법을 개발해야 한다. 중요한 것은 행복에 미치는 돈의 가치와 영향력을 없애려고 노력하는 것이다.
--마이크 비킹의 [리케, Lykke] 중에서!!

(^-^)돈과 물질에 지배당하는 사회 구조를 바꾸지 않으면 서민이 불행한 현실을 개선할 수 없다...(ㅠ.ㅠ)

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편안함과 즐거움을 얻기 위해 쇼핑에 의존하는 사람들에게 대단히 강력한 대체요법을 제안하고 싶다. 감사가 뇌에 미치는 효과(스트레스 해소와 수면 개선부터 불안과 우울증 증상 감소에 이르기까지)에 대한 새로운 연구 결과는 그야말로 환상적이다.

내가 소비와 관련해 가장 매력적이라고 생각하는 것은 쇼핑과 감사의 실천, 이 두 활동이 모두 도파민을 분비시킨다는 단순한 진실이다. 도파민은 예상치 못한 좋은 일이 일어났을 때 활성화되는 뇌 신경전달물질이다. 앉아서 감사 일기를 쓰는 것보다 신발 쇼핑이 좀 더 매력적으로 들릴 수 있다. 하지만 감사 일기를 쓰고 그에 따르는 긍정적인 감정에 빠지는 일에 도전해본다면 그 결과로 얻을 수 있는 쾌감보다 훨씬 더 오랫동안 지속될 것이다.

게다가 하루에 한 번, 아니면 일주일에 한 번만이라도 계속 이를 실천한다면 긍정적인 효과가 배가될 것이다. 이를테면 뇌가 감사하는 일에 초점을 맞출 수 있다면 자연히 부정적인 생각을 몰아낼 수 있다. 그뿐만 아니라 뇌는 우리가 이미 믿는 것이 진실임을 입증하는 증거를 끊임없이 찾는다. 따라서 정신은 삶에서 좋은 것(난로의 온기, 집으로 오는 길에 비를 막아준 우산)을 규칙적으로 찾아냄으로써 감사해야 할 훨씬 더 많은 대상을 발견할 것이다.

--에리카 라인의 [나는 인생에서 중요한 것만 남기기로 했다] 중에서!!

(^-^)오늘도 건강한 아침으로 하루를 시작할 수 있어서 감사합니다~♣

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