별별다이어리

2009년의 한 연구에 따르면 새로운 습관 들이기에 실제로 걸리는 시간은 2~8개월이라고 한다. 이 연구는 새로운 습관 들이기의 성공 여부는 노력의 정도가 아니라, 주로 초기의 꾸준한 반복 행동에 달려 있다는 사실도 보여주었다. 꾸준한 실천이 중요하다는 의미다.

우리는 고통과 스트레스 없이 새로운 습관을 들일 수 있다.

[습관의 힘]을 쓴 찰스 두히그에 따르면 새로운 습관은 세 단계를 거쳐 형성된다. 첫째, 새로운 신호를 정하고, 둘째, 반복적으로 행동하고, 셋째, 보상을 얻는다.

(1단계)

‘신호’란 습관을 들이고자 하는 행동을 시작하라고 알려주는 알람과 같은 것이다. 규칙적인 일상의 한 부분에 그 행동을 끼워 넣을 때 가장 효과적이다. 독서량을 늘리고자 하는 경우에는 점심을 먹기 위해 식탁에 앉을 때마다 5분 동안 독서를 하라고 자신에게 말할 수 있다. 이 과정의 장점은 책임의 주체가 의지력이 아닌 알람 체제로 바뀐다는 것이다.

(2단계)

‘반복 행동’이란 앞의 예시에서 독서처럼 새로운 습관을 구성하는 행동들이다. 전문가들은 처음에는 되도록 수월한 반복 행동을 유지해야 한다고 조언한다. 비타민 한 알을 챙겨 먹거나 책 한 페이지를 읽는 식이다. 시작하기 쉬워야 결과도 나아지기 때문이다. 반복적인 행동을 꾸준히 하되, 노력의 질은 나중에 걱정하자. 가장 우선적이고 중요한 일은 그 행동을 일상으로 만드는 것이다.

(3단계)

‘보상’이란 우리가 목표로 한 모든 이득이나 결과를 뜻한다. 초기에는 자신이 하고자 한 일을 실천하고 있다는 만족감이 보상일 수 있다. 그다음에는 그 행동 자체가 주는 이로움을 얻을 것이다. 비타민을 챙겨 먹음으로써 몸이 한결 나아질 수 있고, 좋은 소설을 읽는 즐거움을 맛볼 수 있으며, 체중을 줄인 성취감을 느낄 수도 있다.

이 세 단계는 실제 효과가 과학적으로 입증되었다. 이제 노력만 하면 된다는 뜻이다.

--존 자브나, 고든 자브나의 [쓱 읽고 씩 웃으면 싹 풀리는 인생공부] 중에서!!

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기적이란 오직 습관에서 온다. 올림픽에서 금메달을 따는 운동선수도, 타고난 영재라 생각되는 공부의 신들도, 탁월한 성과를 만들어 내는 비즈니스맨도 마찬가지다. 성공하는 습관을 만들지 못하면 어느 것 하나 이루기 어렵다.

습관은 우리가 만들지만 나중에는 그 습관이 우리 자신을 만든다. 성공한 모든 이들의 공통점은 자의든 타의든 습관을 만드는 법칙을 알고 있었다는 점이다.

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)습관이 만들어낸 기적이 성공이다~♣

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수적천석(水滴穿石)이란 말이 있다. 똑똑 떨어지는 작은 물방울이 바위를 뚫는다는 고사성어다. 아무리 단단하고 큰 칼과 창이라도 한 번에 바위를 뚫을 수 없다. 하지만 아이러니하게도 부드럽다 못해 모양조차 제대로 갖추지 못한 물방울은 그 일을 해낸다.

수적천석만큼 습관의 힘을 잘 나타내는 말도 없을 것이다. 비록 지금 내가 할 수 있는 것이 물방울처럼 미약하더라도, 그것을 습관으로 만들어 매일 이어지게 할 수 있다면 바위를 뚫는 기적 같은 일도 해낼 수 있다. 꿈을 이룰 수 있다.

비단 공부 분야만이 아니었다. tvN <어쩌다 어른>에는 66일 공부법을 운동에 적용해서 근육질의 신체로 바뀌는 내 모습이 공개되었다. 헬스장과 피트니스에서 66일 공부법을 적용해 운동과 다이어트를 습관으로 만들어 주는 곳들도 생겨났고 심지어 강아지 배변 습관을 들이는데도 66일 습관 달력을 적용하는 분들도 있었다.

사실상 습관은 천재가 아닌 평범한 우리들이 큰 꿈을 현실로 만드는 유일한 방법이다.

우리는 여러모로 힘든 시기를 살아내고 있다. 진학도 취업도 어느 것 하나 쉬운 것이 없다. 아무리 현실이 고달프더라도 물 한 방울에 해당되는 능력은 우리 모두가, 누구나 가지고 있다. 그 말은 누구나 바위를 뚫을 수 있다는 뜻이다. 꾸준히 떨어뜨릴 수 있게 습관만 만들면 된다.

이번 기회에 습관을 내 것으로 만드는 방법을 확실히 안다면 공부를 넘어 삶 자체를 바꾸는 밑바탕을 다질 수 있을 것이다.

--강성태의 [66일 공부법] 중에서!!

(^-^)수적천석(水滴穿石)의 기적, 오늘부터 1일~~♪♬

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